In de nacht van maandag 6 op dinsdag 7 juli spelen de Rode Duivels hun 1/8 finale.

Dat betekent voor veel supporters een wekker om 2 uur of zelfs een nachtje doorhalen om niets van de wedstrijd te missen.

Maar wat doet zo’n korte nacht met je lichaam? En hoe beperk je de impact op je energie, concentratie en herstel?

Het goede nieuws: één korte nacht hoeft helemaal geen probleem te zijn. Je lichaam is veerkrachtiger dan veel mensen denken. Door enkele slimme keuzes te maken, kun je volop genieten van de wedstrijd én de dag nadien nog goed functioneren.

Niet iedereen slaapt hetzelfde

Een belangrijk aspect dat vaak vergeten wordt, is je chronotype. Dat is je natuurlijke voorkeur voor vroeg of laat slapen en opstaan.

Sommige mensen zijn echte ochtendmensen. Anderen voelen zich pas laat op de avond op hun best. De beste aanpak voor een nachtwedstrijd hangt dus ook af van jouw biologische ritme.

Ben jij een ochtendmens?

Ochtendmensen worden meestal vanzelf vroeger slaperig. Daardoor is het vaak haalbaar om vóór de wedstrijd nog enkele uren slaap mee te pikken.

Start je avondroutine dan iets vroeger:

Dim de lichten, leg je schermen tijdig weg en doe wat je normaal helpt om tot rust te komen. Zo vergroot je de kans dat je wat extra slaap meepikt.

Na de wedstrijd kruip je best opnieuw in bed. Probeer de volgende ochtend zoveel mogelijk je normale tijdstip van opstaan aan te houden.

Ben jij een avondmens?

Voor avondmensen werkt “gewoon vroeger gaan slapen” meestal niet.

Als je lichaam nog niet klaar is om te slapen, heeft het weinig zin om uren wakker in bed te liggen. Dat zorgt vaak alleen maar voor frustratie.

Ga op je gewoonlijk uur – of zodra je slaperig wordt – naar bed.

Beslis je om wakker te blijven tot de aftrap? Een dutje in de late namiddag of vroege avond helpt je om de nacht beter door te komen. Na de wedstrijd ga je opnieuw naar bed om nog zoveel mogelijk slaap mee te pikken.

Zit je ergens tussenin?

De meeste mensen zijn geen uitgesproken ochtend- of avondmens.

In dat geval geldt vooral één advies: forceer je slaap niet. Slaap wat je kunt slapen en accepteer dat deze nacht anders verloopt dan normaal.

Jouw slaapgameplan voor de wedstrijd

1. Ga alleen vroeger naar bed als je écht slaperig bent

Vroeger onder de lakens kruipen heeft alleen zin wanneer je lichaam daar klaar voor is.

2. Vermijd cafeïne, alcohol en zware snacks

Koffie, energiedrank, alcohol en vettige snacks lijken misschien gezellig tijdens een voetbalavond, maar ze maken het moeilijker om na de wedstrijd in slaap te vallen.

Kies liever voor lichte tussendoortjes en drink voldoende water.

3. Neem na de wedstrijd even de tijd om af te schakelen

Na een spannende wedstrijd zit je lichaam vaak nog vol adrenaline.
Neem daarom vijf tot tien minuten om rustig te ademen, het licht te dimmen en je lichaam de kans te geven weer in slaapmodus te komen.

4. Slaap wat je nog kunt slapen

Ook al zijn het maar enkele uren: élk uur slaap telt.
Probeer de volgende ochtend zo dicht mogelijk bij je normale ritme te blijven en ga ook de volgende avond niet veel vroeger slapen dan normaal.

5. Voel je een energiedip?

Plan overdag (indien mogelijk) een powernap van maximaal één volledige slaapcyclus (ongeveer 90 min) of kies net voor een zeer korte powernap van 15 min.

Maak je geen zorgen over één korte nacht

Veel mensen raken ongerust wanneer ze één nacht minder slapen. Dat is echter niet nodig. Ons lichaam beschikt over een slim herstelmechanisme. Na een kortere nacht bouwt het in de daaropvolgende nachten vaak automatisch meer diepe slaap in. Daardoor herstel je meestal sneller dan je denkt.
Het wordt pas een probleem wanneer korte nachten de regel worden in plaats van de uitzondering.

Wees voorzichtig in het verkeer

Ben je de hele nacht wakker gebleven?
Denk dan goed na voordat je achter het stuur kruipt. Ernstig slaaptekort vermindert je concentratie, aandacht en reactievermogen aanzienlijk. Dat kan gevaarlijke situaties opleveren.
Voel je dat je erg slaperig bent? Stel je rit uit of kies indien mogelijk voor een alternatief vervoermiddel.

Geniet bewust

Voetbal verbindt mensen. Een nachtje opblijven voor een belangrijke wedstrijd hoort daar soms gewoon bij.

Eén korte nacht zal je gezondheid niet onderuit halen. Het is vooral je gemiddelde slaap over weken en maanden die bepaalt hoe goed je lichaam herstelt, presteert en gezond blijft.
Dus: zet die wekker, trek je mooiste Rode Duivels-outfit aan en geniet van de wedstrijd.
Hopelijk worden het géén verlengingen of penalty’s. 😉